经过紧张的复习，相信大多数考生已做好了考前准备，滕州市中心人民医院心理门诊专家为考生做好最后的心理保障，特提供以下高考期间心理小贴士，供大家参考。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是一种情景特异性的人格特质，表现为在面临高考或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。

焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机，或者说焦虑是一种积极应激的本能。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，才会起到相反的作用，妨碍人应对、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

如何克服考试焦虑？

考试焦虑人人都有，只有轻重不同。所以请不要排斥，高考的目标是发挥出自己的正常水平，要用科学的方法去缓解。

1．仔细准备考试用品、合理安排入场时间。

认真提前准备考试所需要的证件，文具放在固定位置，考试当天按拟定时间出发，轻装上阵，可以增加考生内心的确定感和自信心。

2．家长做好后勤保障

考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不适应，出现腹泻、腹涨等情况。父母可按平时的菜谱准备饭菜，粮食和蛋奶肉科学搭配，均衡饮食，不做过多的改变。夏天水果多，父母可建议孩子适量食用，不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。

3．营造轻松和睦的“家庭氛围”

由于焦虑，往常温和的孩子，现在开始随时发脾气。这时，家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。作为家长，要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

4．着陆技术

当发现自己的内在情绪过于焦虑、紧张，在脑海里出现很多杂念，心神不宁的时候。可以用“着陆”的方法来放松自己的情绪。着陆的原理是把你的注意力从你的内心思考转回到外部世界，接下来就是你要做的了。

以一个你觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊，慢慢地深呼吸，看看你的周围，说出5个你能看到的物体。比如你可以说，“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人”　。

5．放松训练

调节呼吸是一种非常有效的放松方式。采用腹式呼吸，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松，很舒服。5～10　分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

如果这样还不能解决问题，还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，做一些专业的放松训练。如考生可以选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想像一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。

这时，可以敞开想象的翅膀，幻想自己来到一个海滩或草原，躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使自己心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，还可幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中，成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。考生可在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐远去，再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，考生会头脑平静，全身轻松，非常舒服。

6．求助心理医生

近期不要担心，如果考试焦虑很严重无法解决，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服。

滕州市中心人民医院心理门诊咨询电话：0632－5529907 （心理门诊）