10月10日是第33个“世界精神卫生日”，又称“世界心理健康日”，宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”。当日，我院公共卫生科联合门诊部、心理门诊在门诊大厅开展义诊咨询活动。

活动现场，心理门诊医生为群众科普宣传精神和心理疾病的由来及原因，呼吁公众要关注心理健康和精神卫生，对可能出现的心理行为异常及时干预，促进个体心理健康成长。医务人员还通过发放心理健康宣传手册、抑郁症患者的家庭护理、青少年心理障碍健康指导建议等资料，提高了公众对心理行为问题和常见精神障碍的认识，引导公众发现问题时采取科学方式应对，主动寻求帮助。

心理健康教育策略：

1.深呼吸有助于情绪平稳。当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

2.积极心理暗示让自己快乐。同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

3.光亮环境对抗不良情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

4.听音乐缓解负面情绪。听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

5.运动促进多巴胺分泌。运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

如果您身边有精神疾病患者，请试着了解他们，多一些倾听、关爱和陪伴，少一些歧视、指责和“大道理”。身体会生病，心灵自然也会，精神疾病患者只是心灵上“着凉了”。每个人都不是主动选择了疾病，他人的关心、理解与尊重就是精神疾病患者痊愈的良药。让我们以实际行动践行共建共治共享，同心健心安心，为建设一个更加健康、和谐、美好的社会贡献力量。

（公共卫生科 心理门诊）